sábado, 18 de setembro de 2010

Dieta Sólida

Oie turma da minha vida.
Tudo bem com vcs? Opa  eu to super ótima, rsrs olha como foi me pedido vou passar dieta que tenho que seguir por 1 mês..Opis ñ podia deixar de contar hj ñ consegui almoçar, tentei mais voltou...Deixei quieto, mais agora a noite jantei rsrs  fui na lanchonete com minha mãe ,namorado dela e minha irmã de coração eles foram tomar uma cervejinha e eu um suco claro de laranja..Então resolvemos jantar adivinem..kkkk é até gostoso dizer issO  pedi um espeto  bovino mais bem macio, nem perguntei que carne era aquela mais que tava macia isso tava , hum comi doi pedacinhos de carne creio que da dois dedos de largura e um pedaço de mandioca bem molinha demorei acho que 01 h pra comer tudo isso..rsrs mais nem da nada ....o importante é que eu CONSEGUI....
Ai ontem sai pra festar, fomos no Haaus Berr um que delicia, conheci gente nova , tava ótimo , até um amigo meu ofereu uma música pra mim .. ehehehe que vergonha..kkkk mais AdorOoooooo tbm.. shuashaushuasa Opa o melor ñ falei pens aem um lugar que tinha homens lindoS.. Obaaaaaaaaaaaaaa

Festando um tikim

Indo pra gandaia rs



Ai ainda me encomodo com o tamanho dos meus braços , mais ja diminuiram um tanto..rsrs ñ é milagre né Roselaine ...ñ vejo a hora de começar a malhar...

Mudando de AssuntO:

Vamos lá meninas a dieta....
Início 18/09/2010 - Termino 17/10/2010
* Orientações
-Diversifique  diariamente as frutas e verduras ingeridas, consumindo todos os dias umas das que estão sublinhadas.
-Utilize adoçante no lugar de açucar.
-Ingira peixe 2 vezes, frango 3 x e carne bovina ou suína 2 x na semana, sempre retirando o couro, a pele e gordura aparente.
-Prepare ou escolha os alimentos grelhados,cozidos,assados,ensopados ou refogados.
-Utilize apenas ervas e temperos naturais e pouco sal no preparo da comida.
-beba no mínimo 1,5 litros de água por dia + suco de couve com limão (30 min ates e 1 h depois das refeições)
-Volume: 100 ml ou 100g por refeição

Dieta
Café da manhã: 1 porção de laticínio + 1 porção de carboidrato+ 1 porção de recheio.
Colação: 1 porção de fruta
Almoço: 1 porção de carboidrato+ 1 porção de leguminosa+ 1 porção de carne+ 1 porção de legume.
Lanche: 2 porções de laticinio
Jantar: Opção 1: 1 porção de de carboidrato + 1 porção de leguminosa + 1 porção de carne + 1 porção de legume.
Opção ( lanche ); 1 porção de carboidrato + 1 porção de recheio +1 porção de laticinio ou meia porção de fruta.
Ceia : 1 porção de fruta.

OBS: Ingira 1 colher de sopa de albumina em pó todos os dias. ( Clara de ovo em pó, posso misturar em qualquer porçãO).

* 1 Porção de Fruta ( sem casca) é:
1 fatia de abacaxi; 1 xíc de acerola, 1 ameixa média; 1 banana bem pequena, 1 caju grande ( sem a castanha); meio caqui; 1 xícara de mamão formosa picado; 1 goiaba média; 1 xícara de melancia picada; 8 jabuticabas; meia laranja grande; meia lima grande; meia xícara de manga picada;1 xícara de uva e etc... ( sem restrinções de frutas), meio copo de suco pronto sem adição de açucar ( 100 ml); meio copo de suco de soja diet ( 100 ml)

*1 Porção de legume ( cozido) é: 1 colher de abóbora,abobrinha,chuchu,alcachofra,beringela,beteraba,cenoura,vagem,quiabo,maxixe,ervilha.

* 1 Porção de carboidrato é: 1 colher de arroz, 1 colher de sopa de macarrão,1 colher de sopa de nhoque,1 colher de sopa de batata inglesa,1 colher de sopa de batata doce, 1 colher de sopa de mandioca, 1 colher de sopa de polenta.
* Meio pão francês, meio pão de cachorro quente pequeno, 1 fatia de pão de forma, meia fatia de pão caseiro,1 bisnaga, 1 pedaço bem pqno de bolo simples.
* 2 bolachas de água e sal, 3 biscoitos de maisena, 3 biscoitos de leite, 2 bolachas doces simples.

* 1 Porção de leguminosa é: 2 colheres de sopa de feijão,lentilha, soja ou grão de bico.

* 1 Porção de carne é: 1 pedaço bem pqno de carne bovina magra (30g), 1 colher de sopa de carne bovina moída ou frango desfiado;1 pedaço pequeno de filé de peito de frango ( 30 G), 1 pedaço pqno de filé de peixe sem pele ( 30g), 1 colher de sopa de atum ou sardinha;1 pedaço bem pequeno de carne suína magra ( 30g), 1 pedaço bem pqno de carne de soja ( 30g).

*1 Porção de laticinio é: meio copo de iorgute desnatado ( 50g), (50 ml) de leite desnatado,( 50 ml) de leite de soja ligth enriquecido com cálcio.

* 1 Porção de recheio é:  1 coler de cá de requeijão ligth, 1 colher de cá de queijo cremoso ligth, 1 colher de chá de doce de frutas diet, meia fatia de peito de peru ou frango, meia fatia de queijo brancO.

(.... Meninas ñ vou mentir to morrendo de vontade de comer tomate com sal, mortadela, presunto , mussarela essas coisinhas bobas..) rsrs mais  eu aguentO....
kkk è por uma causa Nobre........
Ai adoro água com gás tbm nun podi.. rsrsrs mais ta boum assim melhor estraga.heee

BjUsssss

3 comentários:

Christiane Siqueira disse...

Nossa...esta linda...vc e muito linda...
Que bom que esta bem! Boa semana..beijos

Roselaine disse...

BrigadO Cris..BjO bom fds....

Danielle Queiroz disse...

Ta linda amiga, e brigada por postar a dieta, é sempre bom a gente ter conhecimento de novas formas pra se alimentar bem, bjsss